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养生保健从“心”开始(健康生活篇之七)

发表日期:2009年10月26日  出处:转载  本页面已被访问 2754 次

                 健康生活篇

  

 养生保健从开始  四大方法保动力

 

 

 

三四十岁的都市精英族,由于长期工作的压力,体力的透支,开始意识到养生的重要。他们也逐渐担心高血压、冠心病等疾病危及心脏的健康。心的地位一向重要,所以养生保健可以从开始。

 

    养心方法 一:

 

    维持心脏动力 保持心中阳气

    护心的根本原则在于维护心脏的阳气,也就是它的动力。可补肺养心。

    生命在于运动,运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能,增加心肺的耐力。有氧运动时,血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分酵解体内的糖分,增强和改善心肺功能,还预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

 

    方法:

 1)快步走

    每天步行约3公里,时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,同时控制血压,调节血脂,调控血糖。

 

    2 太极拳

    太极拳的重点在于呼吸调整、全身放松。每天打一轮太极拳,对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群能高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、抗衰老的功能。

 

    养心方法 二:

 

    维护血脉通道 保持血流通畅

    冠心病的元凶就是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗的发生。因此,保持血流通畅对于养心非常重要。

 

    方法:

   1)按压太冲穴降压法

    首先,找到太冲穴的正确位置,它在第一和第二足趾之间;其次,用大拇指按压或掐此穴位,以有疼痛感为宜,每次3-5分钟,每天2-3次。中医为, 对于突然急剧的血压升高,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。

 

    2)把血压下来

    芹菜,性偏凉,低盐,高钾。《本草纲目》记载:芹菜可治疗甘阳头晕,面目红赤等。所以,芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

    另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等这几种食物,常吃有补肝肾,益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。

 

    3)让血管做体操

    据说,国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯,这种方法可使血管舒缩运动加强,加速血液循环,增加血管弹性,改善心脑血管功能。对于预防血管硬化,保持血管通畅有一定的好处。

    具体方法:先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗。沐浴时,水温的选择要合适。温水不宜太热,以人体感觉温热舒适为度,一般38-43为宜;冷水冲洗时,水温不宜太低,以人体感觉微凉为度,一般25左右为宜。

 

 养心方法三:

 

    以德养心

养生始于养德,那些人际关系处理得好,随时随地都乐于做好事,肯牺牲自己利益,肯助人为乐者,比那些为蝇头小利而争吵不休,为人固执、性格孤僻,斤斤计较的人,死亡率低2.5倍。

良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把血液的流量,神经细胞的兴奋调节到最佳状态,使心脏和血管保持良好的功能。

 

    方法:(1)宽心待人,助人为乐:人生在世,难得糊涂啊!

    2)道德养心八珍汤:慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

 

    养心方法四:

  

 培养兴趣调心神

    我们常常听到病人说:医生,我那天跟家人吵了一架,情绪很差,结果心绞痛就发作了。神乱则血脉乱,神和则血脉安,所以控制情绪,保持平和心态对于养心也很重要。

 

    方法:

 1)静坐吐纳功

   端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,右手顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。

 

    2培养良好兴趣爱好

    通常我们说,怡情养心,意思就是人应该有一些兴趣爱好,以下提供几个简单的参考:

 言为心声,书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外,诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等,都非常有益于健康,可以让浮躁的心情平静下来,是对养心非常有帮助的兴趣爱好。

 

    3言行一致

    言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。做一个内心与言行一致的人,可以减少矛盾心理的产生,减少矛盾的自我责备和自我询问,有利于减少不良情绪的产生,减少过激和过度思虑情绪,对养心非常有益。

 

 

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